练腹肌轮从什么动作开始

练习腹肌轮的开始动作可以是以下几个：

1. 腹肌轮跪姿：先跪在地上，将双膝分开与肩同宽，双手握住腹肌轮，将手臂伸直，上半身保持笔直，核心肌群收紧，然后向前推动腹肌轮，直到身体几乎与地面平行，再用腹肌的力量慢慢将上半身带起，回到起始位置。

2. 腹肌轮立式：站立时将双脚分开与肩同宽，双手握住腹肌轮，将手臂伸直，上半身保持笔直，核心肌群收紧，然后向前推动腹肌轮，直到身体几乎与地面平行，再用腹肌的力量慢慢将上半身带起，回到起始位置。

3. 倒立腹肌轮：这个动作需要使用墙壁或者倒立架作为支撑。先将双脚向墙壁或倒立架方向倒立，并将腹肌轮放在身前的地面上。然后将双手握住腹肌轮，将手臂伸直，上半身保持笔直，核心肌群收紧，然后向前推动腹肌轮，直到头部接触地面或倒立架，再用腹肌的力量慢慢将上半身带起，回到起始位置。

这些动作主要是从较简单的跪姿开始，逐渐提升难度，适应你的身体状况和腹肌轮的稳定性。当你感到这些动作相对轻松时，你可以尝试进行更高难度的动作，如单手或双手交替进行推动等。

需要注意的是，腹肌轮练习是一项较为高强度的训练，因此在开始练习之前一定要充分热身，以减少受伤的可能性。此外，如果你有腰部或背部的问题，或者曾经接受过手术，请在开始练习前咨询医生的意见，避免不必要的伤害。并且，正确的姿势和呼吸是练习腹肌轮的重要要素，要注意保持身体的稳定性和核心肌群的收紧。