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什么让你无法入睡10个晚安的好建议-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:44:06 阅读: 来源:橡塑板厂家

1.保持室温温度适中

研究指出,室温与睡眠以及体重有关。通常每睡一小时,肥胖几率就会下降30%,此外,温度也会有影响。比起家中室温在秋冬季保持不超过20度的人,喜欢家中温暖的人变胖几率会倍增。所以当身体保持在室温时,你不仅容易睡觉,而且身体也会燃烧更多卡路里。

2.设定固定的睡眠时程

美国睡眠专家布鲁易斯建议,每天上床和起床的时间最好都一样,让身体的生理时钟固定,该睡觉时,自然就会轻易入眠。

3.记录睡眠日志

该如何知道是哪些习惯让自己睡不好?就从写睡眠日记开始吧。包括几点上床,躺在床上多久时间才能进入梦乡、夜里起床几次,早上起床的感觉如何等。另外,睡前是否吃了东西,吃了什么,睡前是否有做运动或从事哪些特别的活动等,这些也都是影响睡眠的重要因素。经常记录可以检查到影响睡眠的不利因素,有则改之,以达到最佳睡眠状态。

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